Avec la sclérose en plaques (SEP), il est important que tu maintiennes un mode de vie actif pour préserver ton système nerveux central et ta fonction physique globale. Et il est d’autant plus important de réaliser des exercices adaptés à tes besoins et à tes limites.

C’est pourquoi je te présente aujourd’hui différents exercices que tu peux réaliser pour faire travailler ton système nerveux. Nous parlerons aussi de musculation, de gestion de la fatigue et de récupération. Tu auras tous mes conseils pour créer des entraînements qui matchent parfaitement avec tes capacités ! ⚡️

Et comme à chaque fois, pour aérer mon article, je partage avec toi des photos de mes voyages. Cette fois, je t’emmène au Japon… Pourquoi ? Parce qu’on parle de système nerveux et que c’est l’endroit sur cette planète où je me suis senti le plus zen.

Comment la SEP affecte-t-elle le système nerveux central ?

Quelques explications

La sclérose en plaques (SEP) conduit le système immunitaire à attaquer la gaine de myéline, une gaine isolante et protectrice des nerfs. La détérioration de cette gaine perturbe alors la communication entre le cerveau et le reste du corps.

En raison de la perte de myéline et de l’endommagement des fibres nerveuses, les personnes atteintes de SEP peuvent présenter une grande variété de symptômes neurologiques. Ces symptômes varient d’une personne à l’autre et peuvent comprendre la faiblesse musculaire, de la fatigue intense, des troubles auditifs ou de la vision, des problèmes de coordination, des pertes de mobilité, des difficultés cognitives et d’autres symptômes liés au système nerveux central (SNC).

Pourquoi stimuler ton système nerveux ?

Tout simplement pour le préserver ! Faire travailler ton système nerveux au quotidien t’aide à limiter les symptômes, à améliorer ta qualité de vie et à maintenir une fonction physique et cognitive optimale.

Le système nerveux a une capacité d’adaptation et de plasticité. Cela signifie qu’il peut s’ajuster et compenser certaines perturbations causées par la SEP. Réaliser certains exercices physiques et mentaux peut ainsi t’aider à maintenir les fonctions de ton système nerveux et à prévenir la dégradation de ta mobilité, de ta force musculaire et de tes capacités cognitives…

Tu l’auras compris, l’essentiel est d’être dans l’action ! 😎 Je partage avec toi plusieurs exercices qui t’aideront sur ce chemin.

Sclérose en plaques : 5 exercices à réaliser pour stimuler ton système nerveux & observer des améliorations

➡️ Exercices de respiration

Souvent négligés, ils jouent pourtant un rôle fondamental dans notre bien-être physique et mental. En prenant quelques minutes chaque jour pour te concentrer sur ta respiration, tu peux augmenter la quantité d’oxygène qui circule dans ton corps. Cela oxygène tes muscles et ton cerveau, te donnant une grande sensation de vitalité et d’énergie.

➡️ Exercices de coordination

Ils jouent un rôle crucial dans la stimulation des connexions entre tes muscles et ton système nerveux. Lorsque tu effectues des mouvements coordonnés, tes neurones envoient des signaux précis à tes muscles, créant ainsi des schémas de mouvement efficaces.

Cela améliore ta capacité à réaliser des mouvements complexes. En les intégrant régulièrement à ton entraînement, tu renforces ainsi ces connexions essentielles et améliores ta qualité de mouvement.

➡️ Exercices dynamiques

Ils sont un complément précieux à ta routine d’entraînement. Ils t’aident non seulement à améliorer la circulation sanguine, mais contribuent également à préparer tes muscles à l’effort physique.

Les étirements dynamiques impliquent des mouvements fluides et contrôlés qui activent tes muscles et augmentent leur température interne. Cela permet d’optimiser leur fonctionnement et de réduire le risque de blessures.

➡️ Exercices de force

Ils sont essentiels pour renforcer la connexion entre tes neurones et tes fibres musculaires. Lorsque tu t’engages dans des exercices de force, comme le soulevé de terre, tu sollicites intensément tes muscles et envoies des signaux à ton système nerveux pour recruter davantage de fibres musculaires. Cela renforce non seulement tes muscles, mais aussi les circuits neuronaux qui les contrôlent.

➡️ Exercices de pliométrie

Ils constituent une méthode dynamique et avancée pour stimuler ton corps dans son ensemble. Les exercices de pliométrie, tels que les sauts et les sprints, combinent les éléments de respiration, de coordination, d’étirements et de force évoqués précédemment.

En réalisant ces exercices, tu sollicites plusieurs groupes musculaires en même temps, ce qui stimule ton système nerveux central de manière intense.

Ils peuvent être particulièrement bénéfiques, mais il est important de les aborder avec prudence, en respectant tes limites et en progressant graduellement.

Évidemment, je te recommande de toujours adapter ces exercices. Chaque personne est unique, avec ses propres capacités et ses propres besoins. Écoute toujours ton corps et ajuste ton entraînement en conséquence.

Si tu as des doutes ou des questions, je t’invite à m’en faire part. Je suis là pour t’accompagner et te guider dans ton parcours.

Et la musculation dans tout ça ?

Je sais à quel point il est essentiel d’adapter son entraînement pour préserver son système nerveux central et atteindre ses objectifs de manière sûre et efficace.

En ce qui concerne la musculation, il est possible d’opter pour deux approches différentes : les séries courtes avec charges lourdes et les séries longues avec charges légères.

Option n°1 : les séries courtes avec charges lourdes

Les séries courtes, comme les exercices de force, impliquent des mouvements puissants (et parfois rapides), **qui sollicitent intensément les fibres musculaires et le système nerveux.

Je pense notamment aux exercices comme le soulevé de terre, le back squat ou la traction lestée, qui sont très bénéfiques pour développer la force et la puissance musculaire.

Cependant, avec une sclérose en plaques, cette approche peut entraîner une fatigue nerveuse plus prononcée, due à un système nerveux déjà sollicité par la maladie. Je te déconseille donc de les effectuer sur de longues durées.

Option n°2 : les séries longues avec charges légères

Les séries longues avec charges légères sont davantage axées sur l’endurance musculaire et la préservation du système nerveux.

Ces séances impliquent des mouvements moins intenses et plus durables, ce qui réduit le stress sur le système nerveux et limite ainsi le risque de fatigue excessive.

Cette approche peut être particulièrement bénéfique, car elle te permet de continuer à t’entraîner de manière régulière, sans compromettre ta santé nerveuse.

Que privilégier ?

Si tu souffres par exemple de fatigue ou d’un engourdissement fréquent en raison de ta SEP, privilégier des séries longues avec une charge légère peut te permettre de maintenir ton niveau d’activité physique sans aggraver les symptômes.

Tu pourrais effectuer des exercices comme des fentes, des squats ou des extensions de jambes avec des poids plus légers et faire plus de répétitions.

Cependant, il est important de noter que les séries longues peuvent être moins efficaces pour développer la force et la puissance musculaire que les séries courtes.

De plus, elles peuvent nécessiter des séances d’entraînement plus longues pour atteindre les mêmes résultats que les séries courtes.

La récupération après des séances de musculation plus longues peut également être plus étendue, car tes muscles et ton système cardiovasculaire sont davantage sollicités.

Par exemple, après une séance de musculation comprenant de multiples séries longues avec une charge légère, tu pourrais ressentir une fatigue générale et des courbatures le lendemain.

De plus, si tu es proche de l’échec musculaire, même sur des séries longues, tu peux te retrouver à la fin avec une grosse fatigue nerveuse. Je pense par exemple aux athlètes qui font des Ironman et qui mettent presque une semaine à récupérer musculairement et nerveusement.

En cas de grosse fatigue, écoute ton corps et allonge les temps de récupération entre tes séances pour éviter de surmener ton système nerveux.

Quelle est l’approche que je recommande ?

Ma recommandation est de combiner les deux approches en alternant les charges tout en écoutant attentivement ton corps. C’est ce que je fais avec les personnes que j’accompagne depuis plus d’un an.

En personnalisant ton entraînement en fonction de tes besoins et de ton ressenti, tu pourras progresser tout en évitant une fatigue excessive.

Par exemple, tu pourrais organiser ta semaine d’entraînement en programmant deux séances de musculation.

L’une d’elles pourrait être axée sur des séries courtes avec une charge plus élevée pour stimuler la force et la puissance musculaire. L’autre pourrait être davantage centrée sur des séries longues avec une charge légère pour préserver ton système nerveux et développer ton endurance musculaire.

Personnellement, je préfère les séries courtes avec une charge élevée. Malgré la sollicitation initiale du système nerveux, j’ai remarqué que le gain en force et en puissance était particulièrement intéressant.

De plus, en adaptant mon entraînement et en prenant soin de ma récupération, j’ai pu minimiser les effets de la fatigue nerveuse.

N’oublie pas de personnaliser ton entraînement

Je te l’ai déjà dit précédemment, chaque personne est différente et a des besoins propres. Écoute toujours ton corps et privilégie la qualité du mouvement plutôt que de te concentrer uniquement sur la charge.

Par exemple, réduis l’intensité de tes exercices ou effectue moins de répétitions si tu en ressens le besoin. Ton bien-être et ta santé doivent toujours être au cœur de ton entraînement.

Comment mieux gérer ta fatigue et ta récupération ?

Je souhaite partager avec toi des conseils détaillés pour mieux gérer ta fatigue pendant les entraînements et optimiser ta récupération.

Réussir à gérer ta fatigue

Tout commence par l’écoute de ton corps, cette sagesse intérieure qui te guide. Si tu ressens de la fatigue, ne la néglige jamais. Il est essentiel de la reconnaître et de l’honorer. La surcharge peut être dommageable, alors prends cette prudence pour une force.

Pendant ton entraînement, je te suggère de te concentrer sur les mouvements qui ont un impact direct sur ta vie quotidienne. Ces mouvements fonctionnels sont une bouée de sauvetage pour optimiser le temps et l’énergie que tu investis dans ton entraînement. Si tu ne te sens pas en forme, réduis la durée de ta séance tout en te focalisant sur l’essentiel. Ce n’est pas une défaite, c’est une victoire pour ton bien-être.

Permets-moi d‘insister : la qualité prime sur la performance. Cela signifie que si tu as besoin de prendre plus de pauses ou d’ajuster les temps de repos par rapport à ce que tu avais initialement planifié, c’est parfaitement normal. Tu es en train de t’adapter en temps réel à ce que ton corps te dit. C’est une démarche qui te préservera, telle une perle rare.

Je tiens à te parler aussi de l’intention dans tes mouvements. Imagine que chaque mouvement que tu fais envoie un message bienveillant à ton cerveau, un message qui lui dit : « Je prends soin de toi. » Si un exercice te semble trop intense, si les sauts ne sont pas appropriés pour toi aujourd’hui, c’est tout à fait compréhensible. Opte pour des squats, mais fais-les avec intention, en te mettant sur la pointe des pieds comme si tu allais sauter. C’est une manière de dire à ton corps que tu es là pour lui, que tu adaptes l’exercice à ses besoins. Prends soin de ton corps, il te le rendra et sera progressivement en mesure de sauter sans douleurs.

Faciliter ta récupération

Après l’effort vient le temps de la récupération, un temps précieux où ton corps se régénère. L’hydratation est une étape fondamentale. Rien de tel qu’une bonne hydratation pour soutenir la récupération. Pense également à une collation post-entraînement. C’est une occasion en or pour donner à ton corps les éléments nutritifs dont il a besoin pour récupérer plus rapidement. Les protéines et les glucides sont tes meilleurs alliés pour cela.

Un repos actif, c’est un cadeau que tu te fais. Une courte marche peut faire des merveilles. Cela stimule la circulation sanguine, aide à éviter les raideurs musculaires et permet à ton esprit de se détendre.

Conclusion

Comme toujours, je suis là pour toi. Fais-moi part de tes questions et tes préoccupations, partage tes succès dans les commentaires. Si tu préfères, tu peux aussi m’envoyer un message privé sur Instagram.

Ton bien-être est au cœur de tout cela. Prends soin de toi, de ton corps, de ton esprit, et sache que tu es sur la voie du progrès. Chaque petit pas te rapproche de tes objectifs.

À très bientôt pour de nouvelles astuces, pour un soutien continu, et pour célébrer tes réussites, les petites comme les grandes.

Restons actifs, restons positifs !